Експерт розповів, як водіям виявити та позбавитись професійного вигорання

Якщо постійна втома стала частиною вашого життя, думки про майбутнє викликають апатію, а настрій залишає бажати кращого, то не поспішайте звинувачувати себе в лінощах. Можливо, у вас синдром вигорання. Це серйозна проблема, з якою може зіткнутися кожен.

Що таке вигорання?

Синдром вигорання пов’язаний зі стресом, який може виникнути під час виконання будь-якої діяльності. Причому, всупереч стереотипам, вона необов’язково має бути одноманітною та монотонною. Вигорання може трапитися з кожним, не оминаючи і водіїв.

При цьому вигорання часто плутають з лінощами або втомою, але це далеко не одне й те саме. Адже лінощі можна подолати зусиллям, втому — одним днем ​​якісного відпочинку. Вигорання ж хронічна проблема, вирішення якої потребує комплексного підходу. Тому просто «взяти себе в руки» чи «нормально виспатися» не вдасться.

Особливості вигорання у водіїв

Професія водія, як будь-яка інша, має свої особливості. Насамперед це малорухливість, підвищена відповідальність та постійна концентрація уваги. У результаті організм перебудовується на особливий режим роботи – виробляє менше енергії, а баланс між збудженням та гальмуванням зміщується у бік гальмування. Враховуючи це водієві складніше відчувати позитивні емоції, він стикається з апатією та занепадом сил. Життя перетворюється на постійний «день бабака».

Що робити, якщо у вас вигорання?

Крок 1. Налагоджуємо фізичний стан

Будь-яка діяльність може призвести до виснаження. Особливо якщо ви недостатньо чи одноманітно харчуєтеся та хронічно недосипаєте. Головне правило: постарайтеся щодня спати не менше семи-восьми годин, пити багато води, вживати різноманітну та корисну їжу, включати у свій режим перерву на повноцінний обід замість швидких перекусів. При цьому вечеряти треба за кілька годин до сну.

Для водіїв дуже важливо додати у своє життя фізичну активність. Достатньо п’ять разів обійти навколо машини, пострибати, поприсідати чи зробити невелику гімнастику. До того ж у багатьох дворах є спортивні майданчики або турніки, на яких можна робити складніші вправи, наприклад, підтягування. Не забувайте і про зарядку вранці. Так організм вироблятиме більше енергії, а ви відчуєте себе значно краще.

Крок 2. Шукаємо психологічні джерела сил

Що приносить вам задоволення? Які заняття вас захоплюють так, що ви забуваєте про час? Чи маєте ви близьких, до яких ви можете звернутися за підтримкою, і як часто ви проводите з ними час? Постарайтеся наповнити своє життя тим, що дарує позитивні емоції та нові враження. І неважливо, що це перегляд футболу з друзями, домашній кінопоказ, прослуховування музики, риболовля або час з сім’єю.

Крок 3. Протягом дня скидаємо напругу, що накопичилася

Іноді для цього досить простих дихальних практик, які можна робити, навіть не виходячи з машини. Найпростіша — 10 повільних глибоких вдихів через ніс і видихів через рот. Для більшого розслаблення можна застосовувати техніку м’язової релаксації – по черзі спочатку напружувати, а потім розслабляти різні групи м’язів: стиснути і розтиснути кулаки, напружити і розслабити прес, заплющити очі, підняти і опустити брови.

Крок 4. Позбавляємося відчуття «дня бабака»

Спробуйте кожен день ставити собі нові завдання прямо під час поїздок (наприклад, знайти в місті красиву червону будівлю, знизити середню витрату палива тощо). Можна не лише робити гімнастику чи дихальні вправи, та й давати навантаження для мозку. Наприклад, спробуйте вирішувати судоку та кросворди або вивчати щодня кілька простих іноземних слів.

А ще обов’язково наприкінці зміни підбивайте підсумки дня. Запитайте себе: що сьогодні сталося незвичайного? З якими складнощами довелося зіткнутися, а що ви, навпаки, легко зробили? За що б нас сьогодні похвалив клієнт? За що ви хочете себе похвалити?