Тренер назвав 4 корисні вправи для водіїв за кермом

Для цього достатньо виконати чотири прості вправи, які позитивно вплинуть на стан здоров’я та покращать концентрацію водія.

Головна проблема, яку спричиняє тривале перебування за кермом, – порушення кровообігу. Але це легко виправити просто в заторі, і для цього не потрібно виходити з машини.

Перша вправа – потужні підйоми стопи на носок із повторенням 20-30 разів. Ці прості рухи допоможуть не тільки розігнати кров, а й похитати литкові м’язи, пояснює фітнес-тренер, майстер спорту з бодібілдингу Віктор Середа.

Друга вправа – вакуум живота, для якого потрібно максимально підтягнути живіт до хребта на видиху. Ця дія спрямована на тонус м’язів кора, до яких належать прямий і поперечний м’язи живота, внутрішні й зовнішні косі м’язи, випрямлячі хребта, багатороздільний м’яз, квадратний м’яз попереку, діафрагма і м’язи тазового дна. Таким чином, в одній простій вправі буде задіяна ціла група м’язів.

Однією з ефективних вправ на поліпшення концентрації можна назвати максимальне надування щік. Потрібно затримати дихання і протримати обличчя в такому стані до відчуття болю, після чого різко видихнути. Три-чотири повторення буде достатньо.

Трохи місця в машині займе кистьовий еспандер, який ефективно розганяє кров в організмі. На кожну руку достатньо по 15 повторень.