Якщо постійна втома стала частиною вашого життя, думки про майбутнє викликають апатію, а настрій залишає бажати кращого, то не поспішайте звинувачувати себе в лінощах. Можливо, у вас синдром вигорання. Це серйозна проблема, з якою може зіткнутися кожен.
Синдром вигорання пов’язаний зі стресом, який може виникнути під час виконання будь-якої діяльності. Причому, всупереч стереотипам, вона необов’язково має бути одноманітною та монотонною. Вигорання може трапитися з кожним, не оминаючи і водіїв.
При цьому вигорання часто плутають з лінощами або втомою, але це далеко не одне й те саме. Адже лінощі можна подолати зусиллям, втому — одним днем якісного відпочинку. Вигорання ж хронічна проблема, вирішення якої потребує комплексного підходу. Тому просто «взяти себе в руки» чи «нормально виспатися» не вдасться.
Професія водія, як будь-яка інша, має свої особливості. Насамперед це малорухливість, підвищена відповідальність та постійна концентрація уваги. У результаті організм перебудовується на особливий режим роботи – виробляє менше енергії, а баланс між збудженням та гальмуванням зміщується у бік гальмування. Враховуючи це водієві складніше відчувати позитивні емоції, він стикається з апатією та занепадом сил. Життя перетворюється на постійний «день бабака».
Будь-яка діяльність може призвести до виснаження. Особливо якщо ви недостатньо чи одноманітно харчуєтеся та хронічно недосипаєте. Головне правило: постарайтеся щодня спати не менше семи-восьми годин, пити багато води, вживати різноманітну та корисну їжу, включати у свій режим перерву на повноцінний обід замість швидких перекусів. При цьому вечеряти треба за кілька годин до сну.
Для водіїв дуже важливо додати у своє життя фізичну активність. Достатньо п’ять разів обійти навколо машини, пострибати, поприсідати чи зробити невелику гімнастику. До того ж у багатьох дворах є спортивні майданчики або турніки, на яких можна робити складніші вправи, наприклад, підтягування. Не забувайте і про зарядку вранці. Так організм вироблятиме більше енергії, а ви відчуєте себе значно краще.
Що приносить вам задоволення? Які заняття вас захоплюють так, що ви забуваєте про час? Чи маєте ви близьких, до яких ви можете звернутися за підтримкою, і як часто ви проводите з ними час? Постарайтеся наповнити своє життя тим, що дарує позитивні емоції та нові враження. І неважливо, що це перегляд футболу з друзями, домашній кінопоказ, прослуховування музики, риболовля або час з сім’єю.
Іноді для цього досить простих дихальних практик, які можна робити, навіть не виходячи з машини. Найпростіша — 10 повільних глибоких вдихів через ніс і видихів через рот. Для більшого розслаблення можна застосовувати техніку м’язової релаксації – по черзі спочатку напружувати, а потім розслабляти різні групи м’язів: стиснути і розтиснути кулаки, напружити і розслабити прес, заплющити очі, підняти і опустити брови.
Спробуйте кожен день ставити собі нові завдання прямо під час поїздок (наприклад, знайти в місті красиву червону будівлю, знизити середню витрату палива тощо). Можна не лише робити гімнастику чи дихальні вправи, та й давати навантаження для мозку. Наприклад, спробуйте вирішувати судоку та кросворди або вивчати щодня кілька простих іноземних слів.
А ще обов’язково наприкінці зміни підбивайте підсумки дня. Запитайте себе: що сьогодні сталося незвичайного? З якими складнощами довелося зіткнутися, а що ви, навпаки, легко зробили? За що б нас сьогодні похвалив клієнт? За що ви хочете себе похвалити?
Mercedes-Benz G-Class, спроектований під керівництвом Бруно Сац, був випущений в 1979 році і побудований на…
Xiaomi стверджує, що є єдиною китайською автомобільною компанією, яка використовує дві технології виробництва: лиття і…
Останні тижні принесли надзвичайну активність в сервісних центрах МВС, змушуючи багатьох автовласників стикатися з проблемами…
Прототип BMW M5 PHEV 2025 демонструє серійні фари та зарядний порт. Західні видання опублікували фотографії…
Згідно з психологічним дослідженням, проведеним канадським професором, бажання мати гучний автомобіль із модифікованим глушником може…
На вторинному ринку вибір автомобіля може бути важливим кроком, адже надійність та ефективність грають вирішальну…